coast-1834827_1920

DIENOS REŽIMAS PAGAL AJURVEDĄ

Šiuolaikinėje, nuolat skubančioje ir persidirbančioje visuomenėje, daugelis žmonių jau yra pamiršę tinkamo ir subalansuoto režimo reikšmę ir svarbą. Retai kada susimąstome, jog tai, kada einame miegoti ir kada keliamės, kokią rutiną susikuriame ir kaip praleidžiame dieną – gali nulemti mūsų sveikatą ateityje.

Sanskrito kalba „dienos režimas“ vadinamas dinacharya. Anot ajurvedos, dinacharya – idealus, gamtos ciklą atitinkantis režimas. Jis atitinka saulės tekėjimą ir leidimąsi, o didžiausias dėmesys sutelkiamas pirmajai dienos pusei.

Ajurvedoje išskiriamos kelios esminės dienos dalys, iš kurių ir susideda rutina.

ANSTYVAS RYTAS
Gera ir maloni ryto pradžia – užduoda teigiamą natą visai dienai ir jūsų dienos darbams. Todėl, vadovaujantis dinacharya, keltis reikėtų pusantros valandos iki saulėtekio.

Ankstyvas rytas yra geriausias metas meditacijai, aformacijoms ir savianalizei. Kai visas pasaulis dar miega, jūsų energija būna itin stipri, o bundanti gamta ją dar labiau sustiprina.

MEDITACIJA IR MANKŠTA
Medituokite sutelkdami dėmesį į savo kvėpavimą – įkvėpimus ir iškvėpimus. Giliai įkvėpkite ir sutelkite dėmesį į tą momentą, kuris yra tarp įkvėpimo ir iškvėpimo.

Ryte taip pat patartina pasivaikščioti gryname ore. Svarbu mėgautis gamta, neklausyti muzikos ar neturėti su savimi telefono. Pasinerti į gamtos grožį. Taip pat, pagal Ajurvedą, ryte patartina bent jau trumpai pasimankštinti, tačiau mankšta turi būti lengva, kad be streso pažadintų kūną. Galite atlikti
keletą jogos asanų arba tempimo pratimų kiekvienai kūno daliai.

KŪNO ALIEJAVIMAS
Po mankštos išsitrinkite kūną natūraliais aliejais (sezamo, vyšnių kauliukų, avokadų), masažuokite kūną lėtai, neskubėdami, galite klausytis mėgstamos muzikos. Po to palyskite po karštu dušu, kad aliejus sušiltų ir geriau įsigertų į kūną.

Po šių rytinių ritualų – galite pradėti savo dieną.

VALGYMAS
Pagal Ajurvedą geriausiai virškinimas veikia tarp 12-13 valandos, tokiu metu patartina valgyti pietus. Pietų metu rekomenduojama valgyti ilgiausiai virškinamą maistą, o po maisto patartina bent jau trumpam pasivaikščioti, kad maistas geriau susivirškintų. Jokiu būdu po pietų neikite miegoti.

Vakarienė turi būti valgoma tarp 18-19 valandos vakaro, svarbu – ne vėliau nei 3 valandos iki miego. Pietums taip pat patartina valgyti kur kas lengvesnį maistą nei valgėte pietums. Kaip ir po pietų – taip ir po vakarienės – patartina pasivaiksčioti.

MIEGO METAS
Miegoti geriausia eiti 22-22:30 val. vakare. Prieš miegą nesinaudokite elektroniniais prietaisais, taip pat bent valandą prieš miegą neskaitykite ir knygų. Galva turi būti švari.